Nghe thật là hạnh phúc khi một giấc ngủ có thể phục hồi làn da của bạn, và tất cả chúng ta đều thích điều đó mỗi đêm. Khi thế giới của chúng ta liên tục trở nên bận rộn hơn, sự căng thẳng từ các cuộc họp, báo cáo, nơi mọi người đến và đi dường như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Các vấn đề về giấc ngủ đang gia tăng. Và vì một đêm khỏe mạnh, giấc ngủ có thể là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để phục hồi làn da của bạn, bạn có thể xem xét kỹ hơn về cách cải thiện giấc ngủ.
Ngoài việc phục hồi làn da của bạn, một giấc ngủ bổ dưỡng là nền tảng cho sức khỏe tối ưu và ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khỏe như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Lý tưởng nhất là chúng ta đang nhắm đến việc tận hưởng một giấc ngủ chất lượng trong 8h đồng hồ, nhưng điều đó không dễ dàng đối với một số người trong chúng ta. Tất cả chúng ta đều có 1 vẻ đẹp riêng, và một số người trong chúng ta phát triển mạnh chỉ sau 6h ngủ. Nó rất tốt, nhưng có một số mẹo rất hiệu quả để cải thiện giấc ngủ để đảm bảo làn da của bạn được phục hồi và phát sáng từ bên trong khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Thói quen ngủ đều đặn
Việc tạo thói quen buổi tối đều đặn là rất quan trọng, nó tạo ra sự khác biệt to lớn đối với chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tránh xa tất cả các thiết bị điện tử.
Đi ngủ mỗi tối cùng lúc.
Làm tối căn phòng và không cho ánh sáng lọt vào.
Tránh xa caffeine trước khi đi ngủ. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, hãy bỏ hoàn toàn caffeine.
Thưởng thức các loại trà thảo dược như hoa cúc và hoa hướng dương, nó có tác dụng làm dịu và thư giãn cho hệ thần kinh của bạn.
Tập yoga, thiền hoặc thở sâu ít nhất 10p trước khi ngủ.
Ăn một bữa nhỏ vào buổi tối để tránh bị đói khi ngủ.
Tập thể dục hàng ngày, nhưng không phải trước khi ngủ.
Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương, dầu hoa cam hoặc ylang-ylang vào bồn tắm buổi tối hoặc gối của bạn. Không nhiều hơn 1-2 giọt vì tinh dầu này có thể gây kích ứng.
Môi trường ngủ lành mạnh
Giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh và gọn gàng. Tạo một căn phòng khiến bạn cảm thấy thư giãn. Nó sẽ cải thiện trạng thái tinh thần và sức khỏe của bạn vì nó ngăn bụi bám vào khăn trải giường, bạn sẽ ít hắt hơi và sức khỏe sẽ trở nên tốt hơn. Một nghiên cứu được báo cáo bởi những người phục vụ rằng, khi ngủ trong một căn phòng tối mát mẻ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi có nệm, gối và ngủ trên những tấm trải giường sạch sẽ.
Cân bằng lượng đường trong máu của bạn
Cân bằng lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày có thể giúp ích cho một loạt các tình trạng sức khỏe, giải độc, giảm cân và giấc ngủ bổ dưỡng. Để cân bằng lượng đường trong máu, hãy ăn protein với mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Đó là một mẹo ăn kiêng hữu ích vì bạn sẽ trở nên đói khi cơ thể cần protein chứ không phải bạn thèm carbohydrate khi lượng đường trong máu tăng đột biến. Với protein của bạn bao gồm đủ chất xơ và rau.
Đừng quên làm thế nào để bổ sung chất béo là điều cực kỳ quan trọng cho làn da của bạn. Bao gồm một số chất béo lành mạnh như dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt lanh, quả bơ và hạt chia. Chất béo lành mạnh báo hiệu cho cơ thể bạn giải phóng một loại hormone trong chế độ ăn kiêng gọi là Leptin, nó báo hiệu cho não của bạn rằng bạn hài lòng và đôi khi bạn không cần thêm thức ăn đến 4h.
Bí quyết quan trọng trong việc cân bằng lượng đường trong máu của bạn là đảm bảo mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ chứa nhiều protein hơn một chút so với carbohydrate. Giữ lượng đường trong máu của bạn cân bằng trong suốt cả ngày giúp chúng ổn định trong suốt giấc ngủ. Bạn sẽ không thèm ăn món tráng miệng, và bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy sức sống vì một giấc ngủ sâu bổ dưỡng. Những cơn thèm ăn ngọt ngào phiền phức khoảng 3h chiều sẽ biến mất mãi mãi.
Mỗi khi bạn đạt mức đường trong máu cao, bạn có thể gây viêm trong cơ thể và nếu bạn bị đau do viêm khớp hoặc bất kỳ chấn thương nào, nó sẽ trở nên tồi tệ, bạn cũng sẽ tăng cân, vì insulin là một hormone dự trữ chất béo.
Mỗi khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, bạn thường có những thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, thèm ăn, chóng mặt và bạn không thể quyết định đúng đắn cho đến khi bạn ăn lại. Nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Rất nhiều protein
Protein rất cần thiết cho việc không chỉ cân bằng lượng đường trong máu mà còn cho sự phục hồi và sửa chữa cơ thể, đặc biệt là làn da của bạn. Tất cả các cơ, da, tóc, móng, hormone và chất dẫn truyền thần kinh của chúng ta đều được làm từ protein. Chất dẫn truyền thần kinh là một hóa chất được giải phóng từ các đầu dây thần kinh của bạn, truyền các xung đến các dây thần kinh, cơ hoặc tuyến khác. Có nhiều loại chất dẫn truyền thần kinh khác nhau với tất cả các công việc cần thiết phải làm.
Chất dẫn truyền thần kinh của bạn liên quan đến một giấc ngủ ngon bao gồm axit gamma-aminobutyric (GABA) và melatonin. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ serotonin trong ngày, thì sẽ không đủ melatonin để tạo ra một giấc ngủ sâu và bổ dưỡng. Hạnh phúc, cười và tập thể dục giúp cải thiện mức serotonin của bạn.
Nguồn protein chất lượng thuần chay bao gồm lúa mì, hạt teff, đậu xanh, tảo xoắn, hạt gai dầu, đậu phụ, mì căn, đậu lăng, rau dền, quinoa, bánh mì ngũ cốc, sữa đậu nành, yến mạch, hạt và hạt.
Các loại rau chứa lượng protein cao nhất bao gồm măng tây, atisô, bông cải xanh, mầm Brussels, khoai tây, rau bina và khoai lang.
Protein đầy đủ giúp giảm sự thay đổi tâm trạng, cân bằng lượng đường trong máu và quan trọng nhất là cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol của bạn, nó ức chế chức năng tuyến giáp của bạn, tăng mỡ bụng và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Khám phá, thực hành và tập một kỹ thuật giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền, đi bộ trong tự nhiên và hít thở. Tất cả những thực hành này có lợi ích rất lớn trong việc giải phóng căng thẳng.
Khuấy Cacao
Cacao đã trở thành một siêu thực phẩm trong thế giới chăm sóc sức khỏe vì lý do tuyệt vời. Uống một cốc cacao nóng thơm ngon trước khi đi ngủ sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn do hàm lượng magiê trong cacao. Cacao cũng chứa protein vì vậy sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Các thành phần dinh dưỡng khác có trong cacao bao gồm chất chống oxy hóa, axit béo thiết yếu, vitamin C, vitamin A, canxi và sắt, tất cả đều giúp phục hồi, sửa chữa và trẻ hóa làn da của bạn.
Chăm sóc da buổi tối
Đơn giản là chìa khóa cho thói quen chăm sóc da buổi tối của bạn. Nếu bạn sử dụng quá nhiều kem và huyết thanh vào ban đêm, da bạn có thể bị bí tắc và kích ứng. Thay thế những sản phẩm bạn sử dụng vào ban đêm cũng là một ý tưởng tốt để giữ cho làn da của bạn được thông thoáng.
Bạn đã thử kem Olive Repair của chúng tôi? Một loại kem dưỡng ẩm chuyên sâu với các đặc tính dưỡng ẩm và phục hồi với thành phần Olive Squalene.
Thoa một lượng nhỏ lên da vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp phục hồi da, làm dịu và thư giãn, thảo dược hoa cúc và hoa oải hương Pháp cũng có trong kem dưỡng ẩm này sẽ giúp bạn trôi vào giấc ngủ ngon lành.
-- Nguồn: Botani Skincare Australia --
——————————--
Mọi thắc mắc xin liên hệ
Địa chỉ: 77 Phan Đình Phùng, phường 17, quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Hotline: (028) 3916 0820 – (028) 399 00216 – 0902 466 438
Email: order@greenlifegroup.com.vn
Fanpage: GreenLife Viet Nam